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东一健身学院推荐:俯身耸肩

信息编号:53652741    2017/12/14 10:47:55     次   
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航天彩虹镇东一健身学院

传统耸肩做腻了?试试俯身耸肩!

  当我们谈到斜方肌训练,多数人脑海里就会想起耸肩训练,耸肩是伟大的,但大多数的举重者只专注垂直方向的耸肩。这会让他们的中下部斜方肌处于劣势!

  薄弱的斜方肌中下部会影响你的体态,出现肩膀前移,内旋,含胸驼背,肩胛骨外翻等糟糕姿势!

  同时斜方肌中下部肌力不足,张力不够会影响肩胛的稳定性,同时一些肩膀的正常功能(外展,外旋,水平外展等)也会受到限制

  所以,不要总把垂直的耸肩训练印在脑海里,你应该试试水平方向的耸肩训练!

  如下图所示:俯身进行耸肩训练(严格来说应该叫做肩胛骨后收)

  主要针对我们的中背部肌群(斜方肌中束以及菱形肌)

  动作过程

  1.动作基础如杠铃划船,双手持杠铃,屈髋俯身接近和地面平行!头部可以顶住一个固定物(椅子)来帮你更好的稳定躯干

  2.手臂固定伸直,然后启动背肌做肩胛骨后收的动作,在动作的顶端保持5秒,努力挤压肩胛骨,想象两个肩胛骨可以夹住一支笔!

  3.然后慢慢打开肩胛骨,保持张力,回到起始位置!

  注意事项

  1.感受肩胛运动(后收→打开),手臂始终固定!

  2.打开胸膛不要含胸,肩膀沉下去(肩胛下沉),避免肩胛上提的动作出现,过程中好像有人死死的按住你的肩膀!

  3.保持腰椎中立稳定!不产生任何方向的位移,利用核心肌群来帮你加固!

武汉东一是华中地区唯一专注于零基础私教的健身教练培训学院。获得国家体育总局权威认证,导师阵容强大。作为中国健身培训的先行者,为我国健身行业输送健身教练人才数千人,毕业学员遍及世界各地。多年来一直致力于提升健身行业的专业标准、全力推动健身行业的发展,树立了一线名校品牌,深受业界好评。与全国各地俱乐部签订人才输送协议,保障学员就业,做到真正培育出实用性的全能私人健身教练。

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